水分補給はシリカ水がおすすめ！その効果と注意すべきデメリットとは

健康な身体を目指すなら、水分をとることは大事です。
もちろんボディメイクやダイエットだけではなく、とても重要なものと誰もが知っています。

熱中症の対策としても、健康のために水を飲むことは大事なことです。
「健康のため水を飲もう」推進運動（厚生労働省）

同じ水分補給するのであれば、もっと健康的に若返ってみませんか？

健康に若返りにシリカ水がおすすめ

私は少し前まで1日の水分補給で、いろはす（555ml）を2本飲んでいました。
そのうちの1本を飲むシリカに変えました。

シリカ水なら水分補給しながら、プラスで期待できる効果があります。

シリカ水で期待できる効果

（1）ハリと弾力、みずみずしい肌に
（2）丈夫でつやがある、しっかりした爪と髪に
（3）便秘になりにくい身体に
（4）血管を強くする
（5）骨の健康を保つ

シリカ水には、なぜこのような効果があるのか、解説していきます。

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シリカ水とは？シリカ水の効果は？

シリカとは、二酸化ケイ素（SiO₂）の別名で、このミネラルを摂取することで様々な健康・美容効果に作用すると言われています。

そして、二酸化ケイ素が溶け込んだ、ミネラルウォーターがシリカ水と呼ばれています。

それではシリカ水を飲むことで、どんな効果があるのかみてみましょう。

シリカ水の効果（1）ハリと弾力、みずみずしい肌に

肌のハリや弾力にかかせない成分といえば、コラーゲンやヒアルロン酸。

そのコラーゲンやヒアルロン酸など合成・増加に必要なミネラルとして働きます。

これにより、肌の弾力や潤いを保つことができ、老化から来る「肌のたるみやシワ」などを防いでくれます。

シリカ水の効果（2）丈夫でつやがある、しっかりした爪と髪に

シリカ（ケイ素）は皮膚にもっとも多く存在し、次に爪と毛髪に多く存在します。

不足することで、髪がパサついたり、爪が割れやすくなってしまいます。

シリカをしっかりと摂取することで、髪の毛や爪をつややかして強度を保つためには欠かせません。

また、水として摂取することで血液の流れが良くなり、細部に栄養を届けることができます。

シリカ水の効果（3）便秘になりにくい身体に

シリカは土に多く含まれる成分で、植物性食物繊維の大部分がシリカであるため、食物繊維ような働きがあります。

腸内環境を整えてくれるので便通にも効果が期待できます。

シリカ水の効果（4）血管を強くする

シリカはコラーゲンを束ねる作用があり、血管内の細胞を構成してる成分の一つです。

血管を修復したり、しなやかさや強度を保つ働きをしています。

また、コレステロールに作用し、血管内の掃除をしてくれるので血液の循環もよくなります。

代謝が良くなることにも繋がります。

シリカ水の効果（5）骨の健康を保つ

シリカは骨にも含まれる成分で、カルシウムやコラーゲンを結びつける働きがあります。

骨の成長・維持にはカルシウム以上に、シリカが重要であると言われています。

そのためシリカを摂取することで、骨密度が高くなり丈夫な骨を保つことができます。

シリカ水の安全性・気をつけることは

ゆきち

良いことしか書いてないけど、安全性や気をつけることは？

安全性

鉱物に含まれる結晶性シリカは発がん性のある有毒物質で、国際がん研究機関（IARC）によって分類指定されています。

有害なのは結晶性シリカだけで、条件も採石や粉塵労働によって「肺から吸い込む」ことによる肺がんのリスクで指定されています。

シリカ水に含まれるシリカは植物性で、発がん性の有毒物質はなく安全です。

厚生労働省告示　第四百九十八号　二十三　ケイ素

気をつけること

大量に摂取することで、お腹がゆるくなることがあります。

これはシリカではなく、シリカ水に含まれるマグネシウムの作用によるものです。

一度に多量に摂取しても、吸収に至らなかったシリカは排出されてしまいます。

せっかく摂取したシリカも効率よく吸収されないのは、もったいないだけです。

【40代】男性のボディメイクをブログで記録！プランク以外も挑戦！

40代のゆるんだ身体はなかなか変えづらいし、トレーニングを継続するのも大変です。40代のボディメイク初心者が腹筋を作るまでの課程を紹介しています。

飲み方はボディメイクの記事でも解説していますが、下記のような回数やタイミングにわけて、効率良く摂取していきましょう。

水分を摂るオススメのタイミング

・朝起きたとき
・寝る前
・運動の前後
・食事をするとき
・入浴前後

腎臓の機能が下がっているときや腎疾患を持っている方は、シリカ水にカリウムが含まれているので注意が必要です。

シリカ水を飲んでみて感じたこと

ゆきち

正直、シリカ水が流行っていたことを知りませんでした

水を飲むことで得られる健康効果はボディメイクをするときに、いろいろ調べて勉強はしていました。

水を飲むことで得られる健康効果

・基礎代謝がが上がる
・むくみの解消
・リンパの流れが良くなる
・老廃物をデトックスできる
・血液がサラサラになる
など…

基本は「水を飲むことで、血流が良くなり～」という、仕組みから得られる健康効果です。

買い物中に見かけた販促用のPOP

えっ？水を飲んで得られる効果を超えている…

調べてみると「ケイ素がムコ多糖類やコラーゲンの合成・増加に必要である～」という仕組みから得られる健康効果だということがわかりました。

「臓器別必要栄養素」（一般社団法人日本珪素医科学学会｜珪素）を参照すると、多くの臓器ケイ素が必要な栄養素であることがわかります。

私が挙げた効果以上に、さまざまな効果が期待ができると考えられます。

飲んでみた私の感想

現在、継続して2ヶ月ですが、シリカ水を飲んでみた私の個人的な感想です。

爪について

爪も40歳を超えてから、加齢による縦スジに加えて脆くなってきていました。

縦スジが無くなるところまでには、至っていませんが割れにくくはなりました。

腸について

飲用して1ヶ月ほどで、1番最初に感じられた効果です。

シリカ水に変える前の便は、便器にべったりと張りついてしまい、毎回トイレ掃除が必要なほどでした。

また、何度もお尻を拭かなければならず、トイレが苦痛でした。

こちらの出残り便秘という状態でしたが、便器にはりつきも無くなり、拭く回数は激減しました。

髪について

年齢を重ねることで髪の毛が細くなり、薄くなってきたように感じていましたが、以前ような太さになったと感じることはできました。

デメリットは伸びるのが早くなり、髪のカット時期が早くなりました。

白髪が減ったり、髪が新たに増えたりする効果は感じられません。

肌について

光る肌、ハリと弾力はまだ感じられていません。

少し水を弾くようになったのを感じられたぐらいです。

もっと長い期間続けることで実感できる効果もあり、そこについても期待しています。

味について

いつも飲んでいる水が軟水ということもあり、始めは少し違和感がありました。

今では、その違和感もなく普通においしい水として飲み続けています。

水分補給はシリカ水がおすすめ！

シリカ（ケイ素）は必須ミネラルでありながら、体内では作られず吸収しがたい、とても重要な栄養成分です。

食べ物にも含まれていますが、吸収効率がわるかったり、食する量が多かったりと1日に消費される量（10～40mg）を取るのが難しい成分なのです。

ミネラルの働きと人間の健康よりケイ素摂取量グラフ — 渡辺和彦教授著書　『ミネラルの働きと人間の健康』より引用

この表からも、シリカの溶け込んだミネラルウォーターでの摂取が、非常に効率良いことがわかります。

加齢とともに皮膚中のケイ素が減ることが知られていますが、どのような老化現象にも、ムコ多糖類の著しい減少を伴っています。ですから、皮膚のたるみやしわ、爪の割れ、骨折などなど、皆さん大いに気になる加齢・老化の進行には、コラーゲンの減少、ムコ多糖類の減少があり、その背景にケイ素の不足があります。
渡辺和彦教授著書　『ミネラルの働きと人間の健康』　38ページより引用

身体のいろいろな部分に作用する、シリカ（ケイ素）ですが、すぐにプラスの効果が実感できるものではありません。

肌の新陳代謝（ターンオーバー）の周期は28日～56日、血液は120日で入れ替わると言われています。

いずれにしても、身体の細胞や血液が入れ替わるには、ある程度の時間がかかります。

ボディメイクと同じで地道に継続することが必要となります。

健康な身体を目指すなら、水分をとることは大事です。

同じ水分補給するのであれば、健康的に若返ってみませんか。

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